Ultimate Fryjol

Tomado de la pagina de Jim Biancolo, Above and beyond.

Alguien puede descifrar esto:

INSTRUCCIONES:

Doblamos el codo y nos tocamos el hombro, primero con el derecho y después el izquierdo.

INSTRUCCIONES:

Doblamos los dos codos al mismo tiempo y nos tocamos los hombros.

-1 minuto trotando suave
-1:30 minutos corriendo al 40 %
-2 minutos de recuperacion (trote suave)
-2:30 corriendo al 60%
-3 minutos de recuperacion (trote suave)
-3:30 corriendo a 80 %
-4 minutos recuperacion (trote suave)
-4:30 pique 100%
-5 recuperacion (trote suave)
-4:30 corriendo al 40%
-4 minutos de recuperacion (trote suave)
-3:30 corriendo al 60%
-3 minutos de recuperacion (trote suave)
-2:30 corriendo al 80%
-2 minutos de recuperacion (trote suave)
-1:30 minutos corriendo al 100%
-1 minuto de recuperacion (trote suave)
finalizamos con dos vueltas caminando por la cancha y un buen estiramiento.

Aporte de Edward Morales