Un POD de Sockeye
miércoles, 26 de marzo de 2008
Los ultimos 2 posts de Sockeye, donde hablamos de lo que hacen en sus entrenamientos, son traducciones rusticas, pues hay terminos que desconozco. Se aceptan sugerencias y correciones
Entrenamiento POD
0:00 Trote, 6-7 plyos leves, estiramiento
0:15 7-8 plyos de intensidad mas alta. 3x30 yardas de ArribayAfuera
0:25 Agua 5 minutos
0:30 Cuadrados de Hollywood fase 1 a 3
Fase 1: De lado, luego, gira y arranca (ambos lados)
Fase 2: Adelante, regreso en diagonal, gira y arranca (ambos lados)
Fase 3: Diagonal, sigue a traves de el lado lejano de la caja, regreso diagonal y atrapa
Mentalidad Ofensiva: Agacharse y pies en helice, girar sobre el pie externo
Mentalidad Defensiva: Bajar el centro de gravedad y abrir caderas?, girar 315 grados y flotar de frente al lanzados, abrir caderas y cortar la ultima diagonal duro
0:35 Drill Buzz con nueva defense
4 minutos de Buss Drill con opciones de handler y largo
Nuevo Drill de Buzz, 2 cortadores y un defensor
0:40 Drill de marcacion de 3 hombres: Detener los ataques del lanzador inicial, lanzar una o dos veces, 3 marcaciones por cada persona, enfoque en 1) detener un lanzamiento elegido, 2) forzar tantos pivoteos como sea possible.
Nuevo: Marcador trabaja por 15 segundos. Lanzador intenta romper la marca tantas veces como sea possible en 15 segundos. Reinicia la cuenta donde iba antes del lanzamiento, con un disco Nuevo. (asi que, Idaho puede romper a Ben 6 veces en 15 segundos, o 2 veces o ninguna). Haga esto 3 veces cada uno, con suficiente descanso para que sea util.
0:50 Dishy-Stop Drill (the Biggins Drills)
Sera explado esta noche en el POD
0:56 Break de Agua rapido
0:59 El drill de triangulo de Nord. Marcadores de triangulo de 6 personas, luego drill para defense del dump. Usarlo con el llamao de defense plana
1:05 3vs3 o 4vs4(preferido) Drill de zona de gol. Usa una zona de gol ligeramente mas profunda y ancha si es 4vs4. Un lanzamiento que anota, no cuenta contra los intentos. 3 veces a traves de la ofensiva con la defense rotando, si la cantidad de jugadores lo permiten.
Enfoque: en 4vs4, alguien va a necesitar mantener el stack establecido, y alguien astute parado en su lugar puede ser realmente efectivo. Esto simula efectivamente la ofensiva de gol de 4 personas
1:25 Tabatas de juego
Seran explicadas esta noche, enfoquese en ganar la mitad y anticipar los cortes
1:35 Lanzamientos largos. Mantengalos bajos y planos. Integre los pivots, termine con 10 largos, mezcla de forehand y backhand, califiquese usted mismos en esos ultimos 10 lanzamientos, pensando en locacion y pivotes. 10 minutos.
1:45 Enfriamiento/estiramiento
1:55 Final
2 comentarios:
Ufff Mao, que propuesta, seguro no sera en 15 dias, pero de que sera, sera. Le acepto gustoso, ademas que, de manera anecdotica le cuento, que con motivo de las clinicas que hubo a principios de 2008 en manizales, donde Moore asistio, y donde (inferimos) se hablo mucho de los POD, sentiamos que es una herramienta muy util y q no haber asistido nos ponia en desventaja con rivales tan directos como Chancle y Flyover.
Saludo Cordial
Saludos don fryjol y señores de fenix...
dar sugerencias o explicaciones del POD que postean es un poco dificil por este medio.
asi que aqui va la propuesta:
busquen un fin de semana donde puedan venir un par de ustedes para practicar y conocer la aplicacion de este y otros PODs.
pueden entrenar con nosotros sin problema...en medellin, en ki.e, los recibimos con gusto.
por aqui a la orden bro`s!
atte.
mauro o.